[...] nawykow jest dla mnie oczywista. Dlatego tu napisalem. Wiem, ze sam sie nie wydostane poza wlasna rutyne, bo od nastu lat robie to samo i tak samo, wiec do glowy nie przychodzi mi, ze mozna cos zmienic (w duzym uproszczeniu oczywiscie). Mialem juz z tym do czynienia i wiem, jak to dobrze dziala. Przyklad - po kilku latach biegania, gdy [...]
Tak Obliques masz rację cukier i biała mąka szkodz,ja to wiem. Może chodzi poprostu oto,że jestem słaba. Wychodzę ze znajomymi dopiero jakzjem nie wcześniej albo nie wychodzę,bo mam zjeść posiłek rozpisany wg tabeli, jeśli wyjdę i po raz kolejny wybiorę wątróbkę to gapię się jak inni jedzą coś na co naprawdę mają ochotę, jeśli wybiorę to na co mam [...]
Wiem, bo mogłem już sobie weekendowo chodzić, ale na razie nie czuję potrzeby, po prostu przytoczyłem starą prawdę jak to z dużym podobieństwem obecnie wygląda ;-) Mój starszy brat ostatnio właśnie zrobił sobie papier i pracuje na siłowni, jest większy, silniejszy ode mnie, zaczął wcześniej ćwiczyć, jeść i suplementować to taka natura, ale wg mnie [...]
W tej kwestii to cały NCBI przeszukany. ot tak z doopy organizm nie pozwoli się zakwasić, bo ego stwierdzi, że będzie używać tylno nosa do oddychania Ależ oczywiście, że pozwoli, a nawet jakby trochą protestował to co. Przecież w treningu nie chodzi o to by się nie zabić , a o to by być coraz lepszym.
18 czerwca 2008r. Dzisiaj całkiem napalony na trening ;) Jeśli chodzi o wioslowanie i MC dzisiaj dałem dość lajtowy ciężar, żeby się do tych ćwiczeń przyzwyczaić. W dalszej części również filmik z pierwszej próby MC - przyznaję, że nigdy nie wykonywałem, bo bałem się tego ćwiczenia :) Poza tym odczuwałem jeszcze zmęczenie po wczoraj :) Siłownia: [...]
[...] dychy w przysiadzie, dychę na ławie, no i ze trzy dychy w ciagach - o wtedy byłabym szczęśliwa:-)) Niemniej jednak jest olbrzymia poprawa od moich pierwszych zawodów jeśli chodzi o technikę, czucie ciężaru, stabilizację. Już mną tak nie telepie jak osika na wietrze pod sztanga przy siadach, ława poszła do przodu... Ciągi też poprawiłam w kilku [...]
[...] więcej. Proszę trzymać się zasad treningowych bo zrobi się z tego kisiel. 3)Tak można zastąpić Francuza wyciągiem--> jest to świetna propozycja, drążki są b.dobre jeśli chodzi o triceps. Albo zamiast zmiany można jako rozgrzewkę zrobić 1-2 serie ściągań i wszystko będzie wchodziło bo zmęczysz mięśnie odpowiednio 4)CO DO ROZGRZEWKI PROSZĘ [...]
[...] 10*5kg, 10*5kg Uwagi: Martwy zaczalem robic technika sumo- wczesniej tak nie cwiczylem i wymyslilem, ze to moze byc metoda na zastoj, jaki mi sie zrobil ostatnio jesli chodzi o to cwiczenie. Drazek z 20kg u pasa poszlo do 5 serii, wiec spokojnie bede dokladal na nastepnym treningu (jak idzie kolo 4 serii to juz dokladam), na koniec [...]
[...] tego przeziębienia, to możesz się z nim borykać jeszcze dłużej. Nie kombinuj, tylko 3-4 dni nic nie robienia i odpoczynek (pomijam ew., pracę). Co do sauny, nigdy nie chodzi się na saunę gdy nie jest się zupełnie zdrowym, lub krótko po chorobie, bo osłabia organizm. Na mojej jest nawet kartka z info o tym. Teraz już chyba o tym wiesz :-) [...]
Dzięki za rady Kwachor. Fajnie, że wpadasz ;) Tym razem jednak podchodzę do redukcji na nieco większym luzie- nie mam ustalonego wyglądu mezocyklu. Postaram się teraz po prostu działać nieco (ale nie zupełnie!) bardziej spontanicznie. Wczoraj skleciłem sobie taki plan, którym chciałbym pojechać przez kilka tygodni. (jak widzisz nie bawię się już [...]
[...] jeszcze do olejów: co sądzisz o dodawaniu zawartości 2-3 kaps. (400-600 mg) wit. E, znanej ze swoich antyutleniających do np 250 ml butelki tranu/oleju lnianego/oliwy - chodzi o ochronę kwasów tłuszczowych podatnych na utlenianie. Moje wątpliwości budzi fakt, że suplementy z wit. E zawierają tylko jedną frakcję tokoferolu (a) podczas gdy w [...]
[...] Nie idzie mi to po prostu. 2. Po power snatch'ach zdecydowałem się spróbować wybić na unik, a przynajmniej coś, co je przypomina %-) Same wybijania mało mi dają, jeżeli chodzi o balansowanie, stąd taki pomysł na innowację. Jak widać, im mniej ciężaru na sztandze, tym głębszy podsiad }:-( 3. Jerk Balance- przy 60 kg czułem, że nie wyrabiają [...]
[...] dżungli, to STRASZNY CHUY z mojego przyszłego cyklu treningowego. Raczej wątpię, że coś zostanie z tym zrobione, bo, delikatnie mówiąc, klub ma niefrasobliwy stosunek jeżeli chodzi o bezpieczeństwo czy komfort zwykłych ludzi niebędących zawodnikami. Albo zmiana siłowni, albo zmiana treningu, albo jedno i drugie na raz. Jutro pójdę zrobić jakieś [...]
[...] że mam za wolną regenerację po tej przerwie... Przeszedłem się z nim (bratem) na starą siłownię, trening dla mnie za darmo, bo oczywiście nie było nikogo na recepcji kiedy wchodziłem, ćwiczyłem i wychodziłem \-) No ale nieważne. 1. Fronty- rozgrzewka do 100 x 1, potem 105 x 6 (i chuy, koncentracja, zmęczenie po nocy czy niezregenerowanych [...]
[...] sluzy znalezieniu motywacji (miedzy innymi), radzeniu sobie z problemem nadwagi a to, ze psycha wiaze sie nierozlacznie z tym, jak wygladamy/czujemy to nie znaczy, ze nie mozna sobie pomoc wlasnie poprzez poprawe zdrowia,zadbaniu o siebie, - przeciez o to przeciez w glownej mierze chodzi? Zmieniony przez - kapi_bara w dniu 2023-07-25 10:58:28
Kuro zauwaz ze to ze mam 13 lat wcale nie znaczy ze jestem glupi i wcale nie zdaje sobie sprawy z tego co napisal Koniu, ale po tylu godzinach spedzonych przed gazetami kulturystycznymi i na tym forum oraz z wlasnych treningow mam troche "wlasnego" doswiadczenia.Tylko nie mowcie ze jestem kolejny mlody ktory pozjadal wszystkie rozumy [...]
[...] tym samym treningiem i w jednakowych zakresach powtórzeń przez cały czas co, jak nietrudno się domyślić, nie jest idealnym rozwiązaniem. Zdając sobie z tego sprawę, często dochodzimy do wniosku, że optymalnym pomysłem jest podział okresów treningowych na cykle. Najczęściej spotykanym tego przykładem są najprostsze cykle MASA -> RZEŹBA, czy [...]
[...] 8 powtórzeń - Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o wewnętrzną stronę uda w opadzie: 3x10 powtórzeń obciążeniem 9kg Teraz ogólnie co do treningu potrzebuję rady jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Czy przy masie ćwiczenie trybem 12, 10, 8, 6 powtórzeń będzie ok? Czy 6 powtórzeń w ostatniej serii nie jest za mało? Przerwy między seriami 1 [...]
U mnie czystek numero uno jesli chodzi o wywary. 2x ed duza łyzka stolowa idzie oczywiscie w mixie z innymi wywarami/herbatkami. Pokrzywa marnie wypada przy właściwościach czystka :) Co nie znaczy że jej nie pije...
Kebula nie może być aż tak źle ;-D Ja kocham gotować, piec, w dodatku mi to najczęściej wychodzi. To w sumie problematyczne w kwestii diety. W sobotę idę na imprezę. Właśnie rozmawiałam z tatą, żeby czasem nie robił mi ciasta ani andruta z czekoladą. Niby powiedziałam, że bez czekolady andrut starczy, ale też go chyba od tego pomysłu odwiodę ;). [...]
Potrzebuje nietypowych rozwiazan - zaawansowany przypadek
